V súčasnosti približne 70% celkovej populácie planéty je fajčiari. Ako prestať fajčiť doma? Mnoho ľudí čelí tomuto problému, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť z jedného alebo druhého dôvodu. Kde začať?
Spôsoby, ako prestať fajčiť
K dnešnému dňu existuje niekoľko spôsobov, ktoré pomôžu zabudnúť na závislosť od nikotínu. Najúčinnejšie sú:
- záplata;
- žuvačka;
- inhalátor.
Tieto metódy pomáhajú opustiť fajčenie doplňovaním tela nikotínom a znížením pravdepodobnosti rozvoja syndrómu s abstinenčnými syndrómami, takže proces odmietania cigariet sa stáva menej bolestivým a bolestivým.
Nikotínová náplasť, žuvačky a inhalátor sa nezbavujú problémov s kardiovaskulárnym systémom. Možno jednou z výhod je, že nikotín nevstúpi do respiračného systému a neplatí krvné cievy. Odporúča sa používať také metódy boja proti fajčeniu po dobu 3-4 týždňov. Potom túžba fajčiť zmizne navždy.
Ako prestať fajčiť doma? Na rameno alebo vonkajšiu stranu stehna môžete prilepiť nikotínovú náplasť. Tento postup by sa mal vykonávať raz denne.
Nikotín preniká do tela pokožkou. Môžete sa zbaviť silnej túžby fajčiť za 10-14 dní. Priebeh liečby však musí pokračovať až jeden mesiac.
S každým týždňom sa musí dávka nikotínu v náplasti znížiť. Ak nikotínová náplasť spôsobuje podráždenie a vyrážku na pokožke, musí sa prilepiť na miesto, kde je pokožka mierne hustejšia.
V posledných rokoch sa žuvacia guma s obsahom nikotínu stala veľmi populárnou. Nikotín vstupuje do tela cez sliznicu. Možno jedinou nevýhodou elastickej kapely je, že má hroznú chuť.
Musíte pomaly žuť elastickú kapelu, najmenej 30 minút. Ak rýchlo žuť pružné pásmo, potom to môže viesť k hojnému slineniu, ktoré môže spôsobiť poruchu gastrointestinálneho traktu.
Väčšina ľudí fajčí jedno a pol balenie cigariet denne. A pre takýchto fajčiarov je veľmi ťažké prestať fajčiť za jeden deň. V takýchto prípadoch je možné použiť niekoľko metód súčasne. Napríklad náplasť a nikotínový inhalátor. Princíp fungovania inhalátora je podobný procesu fajčenia konvenčnej cigarety. V tomto prípade nikotín vstupuje do tela oveľa rýchlejšie.
Ľudové metódy boja proti fajčeniu
Ako prestať fajčiť doma? Mnohí veria, že to je nemožné a v tom sa hlboko mýlia. Na liečbu mnohých chorôb sa už dlho používajú ľudové metódy a závislosť od nikotínu nie je výnimkou.
Prvý deň je spravidla najťažší a najbolestivejší. Najjednoduchší spôsob, ako bojovať s túžbou fajčiť, je vykonávať niekoľko fyzických cvičení alebo jesť ovocie alebo zeleninu.
Môžete variť anti-nikotínový čaj. Bude to vyžadovať 1 lyžičku. Čierny čaj a 2 šálky vriacej vody. Pridajte do čaju ½ lyžičky koreňa čakanky, listov mäty, žihľaviek a niekoľkých kvapiek Valeriana. Vezmite ½ šálky 2 -krát denne. Pre efektívnejší výsledok môžete do čaju pridať 1 lyžičku. Citrónová šťava, med a 1 lyžica. surová repa.
Ovované zrná pomôže prestať fajčiť. Grind Oat Grains a nalejte 2 lyžice. 250 ml vriacej vody. Dajte na oheň a nechajte ho variť 5-7 minút. Pred jedením 200 ml musíte vziať odvar.
Ak jete denne 1 lyžičku, môžete zredukovať túžbu po cigaretách. Ryby. Tento postup je potrebný na mesiac.
Spravidla je proces odmietnutia cigariet pre človeka veľmi bolestivý a bolestivý. Aby ste zmiernili stav a poskytli silu fajčiarovi, môžete pripraviť odvar na základe listov eukalyptu.
Nalejte 1 lyžice. Leafy 200 ml vriacej vody a nechajte ju variť 2-3 hodiny. Pridajte 1 lyžičku do teplej infúzie. Zlato a glycerín. Trvte 5-6-krát denne pri 50-70 ml na jeden mesiac.
S každou túžbou fajčiť cigaretu môžete opláchnuť ústa riešením z podzemného hadíka. 1 lyžica. Nalejte suchý nasekaný podzemok 250 ml vriacej vody a zapálite. Priveďte odvar do varu a nechajte na miernom ohni 3-5 minút. Pred každou túžbou ísť von a fajčiť, musíte opláchnuť ústa. Averzia k cigaretám môže byť tiež opláchnutím sódy. Za to 1 polievková lyžica. Nalejte 250 ml vody.
Ak si budete priať, môžete sa zbaviť závislosti od nikotínu, ak si budete priať, môžete žuť na koreňoch Calamus alebo vetvičky vtákov.
Prvýkrát po opustení cigariet je fajčiar podráždený a nervózny. Aby ste znížili príznaky a normalizovali spánok, môžete piť infúziu valeriánskeho, fenikla a harmančeka. 1 lyžica. Nalejte droga so pohárom vriacej vody a nechajte variť 1,5-2 hodiny. Vezmite odvar ráno a večer pred jedlom na 100 ml.
Prestali sme fajčiť za 5 dní
Ako prestať fajčiť doma? Väčšina fajčiarov sa opakovane pokúsila zbaviť sa zlého zvyku samostatne, ale boli neúspešní. V súčasnosti existuje mnoho rôznych schém a metód na boj proti závislosti na nikotíne, ktoré je možné použiť doma. Prestať fajčiť za 5 dní je celkom skutočné. Vyžaduje si to túžbu a dodržiavanie jasných pravidiel.
Prvý deň sa musí začať o 30 minút skôr ako obvykle, vypite pohár minerálnej vody a dobre sa osprchovať. Na raňajky by mali byť ovocie a čerstvo vytlačené šťavy. O hodinu neskôr je potrebné vykonávať dýchacie cvičenia.
Vo vnútri by malo byť pomalé a hlboké a výdychy by mali byť rýchle a ostré. Pri prvých hovoroch fajčite cigaretu, ktorú potrebujete, aby ste vypili pohár šťavy. Na obed by mala byť zeleninová polievka a šalát. Prvý deň je aktivita veľmi dôležitá, takže prechádzky v čerstvom vzduchu, beh alebo jazda na bicykli budú užitočné. Na večeru môžete jesť čerstvé ovocie a piť jogurt alebo kefir.
Druhý deň sa číta podobne ako prvý. Vypite pohár vody na lačný žalúdok, dajte si raňajky, dýchajte gymnastiku a choďte po svojom podnikaní. Snažte sa dlho nesedieť v jednej pozícii. Ak chcete fajčiť cigaretu, vypite vodu alebo opláchnite ústa infúziou z podzemného cievky.
Nasledujúce dni dodržiavajú rovnaké pravidlá a už 4. deň sa túžba fajčiť výrazne oslabí.
Výrobky pre fajčiarov
Ak nie je dostatok vôle, aby ste sa zbavili fajčenia, môžete spôsobiť averziu k cigaretám. Aby ste to dosiahli, pred údenou cigaretou môžete piť pohár mlieka. Mlieko zanechá v ústach nepríjemnú a horkú chuť. Môžete tiež navlhčiť cigarety v mlieku a dym už sušené. Chuť horkosti zostane v ústach po dlhú dobu a spláca lovu, aby fajčil raz a navždy.
U fajčiarov spravidla ničí vitamín C a nahrádza ho. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne saturovať telo týmto vitamínom. Jeho najbohatšími zdrojmi sú oranžové a čierne ríby. Zeler, cuketa, fazuľa alebo uhorka môžu znížiť závislosť nikotínu.
Existuje názor, že ak zjete jeden z týchto výrobkov pred fajčením, chuť cigarety sa výrazne zhorší. Existujú potraviny, ktoré môžu posilniť túžbu fajčiť, a to zahŕňajú také tučné a vyprážané jedlo, čokoláda, med, sladkosti, káva a alkohol.
Tí, ktorí prestanú fajčiť, musia počas dňa upraviť množstvo opitého tekutiny. Priemerná denná rýchlosť kvapaliny by mala byť 1,5 litra. Odporúča sa piť sladké sýtené nápoje. Strava musí mať napríklad ovocie, produkty obsahujúce rastlinné bielkoviny a vlákninu: sušené marhule, orechy, paradajky, korenie a uhorky.
Dýchacia gymnastika
S voľným a správnym dýchaním môžete nielen prestať fajčiť, ale tiež sa vysporiadať s psychologickými problémami alebo obavami. Ak zavoláte, choďte fajčiť, musíte vstať, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Pri inšpirácii a výdychu by ste mali zadržať dych 3-5 sekúnd. Opakujte postup 5-7 krát. Po dokončení bude fajčiar pociťovať mierne závraty v dôsledku saturácie kyslíkom. Po takomto zákroku zmizne túžba fajčiť.
Ďalšie dýchacie cvičenie sa musí vykonávať aj v stojacej polohe. Vdýchnite vzduch pomaly, cez nos a vydýchnite ústami. S každým dychom a výdychom zrýchľte. Na získanie dobrého výsledku by sa malo opakovať až 20 dychov a výdychov.
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, musíte si sadnúť a relaxovať. Vdýchnutie a výdychy sa uskutočňujú nosom. Dych je rovnomerný a pomalý. V štyroch účtoch - vdychovanie, štyri počty - hlboké výdych. Cvičenie sa vykonáva s plochým chrbtom a mierne zvýšenou bradou. Je potrebné opakovať až desať dychov a výdychov.
Je potrebné robiť také jednoduché dýchacie cvičenia zakaždým, keď sa objaví túžba fajčiť cigaretu.